Was würdest Du davon halten, nach dem Wochenende fitter und schlanker zu sein als vor dem Wochenende! Großartig sagen die meisten! Viele von euch würden jetzt sagen, dass sie das Wochenende lieber zur Erholung nutzen möchten und den Kopf wieder freibekommen wollen.

Das eine schließt das andere jedoch überhaupt nicht aus! Außerdem bringst Du dein Immunsystem auch noch richtig in Schwung. Wie du das richtig anstellst übers Wochenende Kilos zu verlieren und trotzdem am Montag total fit und frisch in die neue Woche startest, zeige ich dir in diesem Artikel.

Natürlich ist das Wochenende zur Entspannung da, logisch. Das muss aber doch nicht bedeuten, dass du zwei ganze Tage nur auf der Couch sitzt. So ein „Lazy-Tag“ ist zwar ab und zu mal ganz nett, aber mal sei doch mal ehrlich: Fühlst du dich danach wirklich fitter, frisch und erholt oder vielleicht sogar müder als vorher, oder gar aufgedunsen?  Dein Körper braucht die richtige Balance aus Ruhe- und Aktivzeit, um in Form zu bleiben und leistungsbereit zu sein!

Ein kleines Fitnessprogramm am Wochenende kann vorbeugen, dass der Körper total runter fährt, ohne dass die Erholung dabei zu kurz kommt. Im Gegenteil! Meinen Fitnessplan fürs Wochenende kannst du einfach clever in dein erholsames Wochenende integrieren. Sportlichen Vorlieben und dein eigenen Schlafrhythmus haben natürlich Vorrang, da kannst du dann noch selber optimieren.

 

Samstag

Erst mal ist Ausschlafen natürlich sehr wichtig. Aber Vorsicht: Ausschlafen fängt bereits am Vorabend an, geh also am Freitag rechtzeitig ins Bett, außerdem ist es gesünder, auch am Wochenende beim gewohnten Schlafrhythmus zu bleiben oder zumindest nicht all zu stark davon abzuweichen. Jeder Mensch hat seinen eigenen Biorhythmus und den solltest du nicht durcheinanderbringen. Bleib also besser nicht bis mittags in den Federn liegen, sondern stehe gehen neun Uhr auf. So hast du auch viel mehr vom Tag, mehr Zeit für deine Hobbys, zu denen du sonst nicht kommst und somit schon mal viel bessere Laune, wenn die neue Arbeitswoche beginnt.

 

• 9 Uhr: Dehnen, Strecken und den Kreislauf in Schwung bringen.. Ganz nach dem Motto „Sport am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen“, beginnst du den Tag mit ein paar   Fitnessübungen. Die Klassiker Liegestütz und Kniebeugen und eine kurze Rückenübung s genügen schon.

 

•  9.30 bis 14 Uhr: Zeit für Erledigungen! Nach einem gesunden Frühstück mit Müsli oder Vollkornbrot und einen meiner leckeren Smoothies,kannst du die Einkäufe tätigen, zu denen du in der Woche nie kommst.

  Das ist sehr wichtig, denn du brauchst genügend frisches Obst und Gemüse im Haus, damit du über das Wochenende für Vitaminschübe sorgen kannst. Erledigst du deine Einkäufe zu Fuß, hast du schon mal ordentlich Kalorien verbrannt. Ein bisschen  Hausarbeit und schon ist dein Körper schön hochgefahren. Zum Mittagessen machst du dir ein Gericht mit viel Gemüse. Das geht schnell und gibt Energie.

 

• Nachmittag: Jetzt ist es Zeit für deine Hobbys, welche nur wenig mit Bewegung zu tun haben. Anschließend, mit genügend Abstand zum Mittagessen ist es Zeit für Ausdauersport. Egal ob du Joggen oder Radfahren gehst, mal wieder das Schwimmbad besuchst oder lieber ins Fitnessstudio gehst. Danach ganz wichtig: Ruhen und Entspannung! Wenn du schon im Studio oder Schwimmbad bist, gönn dir doch eine Runde Sauna. In meinem Schwimmbad werden auch Massagen angeboten! Zu Hause lässt du dir ein heißes Bad ein und hörst dazu ein wenig deiner Lieblingsmusik. Ein stimmungsvolles Duftöl sorgt zusätzlich für Entspannung.  Auch für die Seele!

 

• Abend: Zeit für Freunde oder Familie. Ausgehen und etwas Leckeres essen muss schließlich auch mal sein. Achte nur darauf, dass das Essen nicht zu schwer ist, Ideal wäre Fleisch oder Fisch, da deine Muskeln nach dem Sport nach Eiweiß schreien! Auf Alkohol verzichtest du dieses Wochenende einfach mal. Dann bist du am nächsten Morgen fit für dein Sonntagsprogramm.

 

Sonntag

•  9 Uhr: Du dehnst und streckst dich wieder ausgiebig, machst einfach die gleichen Übungen wie am Samstag, ein paar Kniebeugen oder Liegestütze.

 

• 10 -14 Uhr: Zum Frühstück machst du dir eine leckere Vollkornsemmel  und belegst sie nach deiner Wahl. Wenn du dazu was Warmes trinkst, zum Beispiel einen Tee, regst du damit deinen Stoffwechsel an. Nun machst du einen Ausgiebigen Spaziergang. Vielleicht hast du einen Hund, der sich darüber freut oder du siehst dir einen Ort, an dem du lange nicht mehr warst, mal wieder genauer an. Sauerstoff tanken und Eindrücke genießen. Das rüstet deinen Körper und deine Seele für die neue Woche.

 

• 14-16 Uhr: Ein leichtes Mittagessen, danach steht Ausruhen auf dem Programm. Fernsehen, lesen, einem Hobby nachgehen, nutze die Zeit einfach, wonach dir ist.

 

• 16-18 Uhr: Am Nachmittag ist es mal wieder an der Zeit etwas Schönes zu unternehmen, was dir die nächste Woche in Erinnerung bleiben wird! Vielleicht eine Unternehmung mit  Freunden oder mal wieder ein Familienbesuch. Wer sich hier noch zu wenig ausgepowert fühlt, macht noch einmal eine Sporteinheit.

 

• Ab 18 Uhr: Wichtig ist das du es am Sonntagabend entspannt angehen läst! Ein leichtes Abendessen sorgt dafür, dass du am nächsten Tag fit bist. Solltest du am Nachmittag noch eine Sporteinheit gemacht haben, achte bitte auf genügend Eiweisanteil in deinem Essen. Mach dir zum Beispiel etwas Fisch oder Hühnchen mit gedünstetem Gemüse. Vielleicht hörst du dir mal wieder gute Musik an, anstatt den Fernseher einzuschalten. Leg deine Lieblingsplatten auf und schwelge in Erinnerungen, die du damit verbindest. Wichtig ist, dass du nicht zu spät ins Bett gehst, dann wirst du die neue Woche mit viel Schwung beginnen.

 

Ich wünsche dir viel Spaß bei deinem bevorstehenden Wochenende, ich bin neugierig auf deine Erfahrungen, teil sie mir doch mit und berichte mir was du unternommen hast.

Bis dahin gilt

 

I make me sexy

Jan