Die Urlaubszeit steht bevor, eine ideale Möglichkeit mit dem Laufen zu beginnen. Malerische Landschaften, gute Laune und angenehme Temperaturen laden gerade dazu ein dieses tolle Erlebnis zu entdecken.

Wenn du auch zu den Leuten gehörst, die sich bisher davor gescheut haben mit dem Laufen anzufangen, kannst du hier sehen wie einfach es eigentlich ist Laufen zu lernen und Schritt für Schritt länger durchzuhalten. Du wirst merken das Laufen glücklich macht, weil dein Körper anfängt Endorphine auszuschütten. Ja es gibt sogar viele Leute die mir erzählt haben, dass sie nun richtig süchtig nach Laufen sind.

Wichtig ist, dass man es am Anfang nicht zu schnell angeht. Auch im Urlaub läufst du besser auf festen Wegen und nicht am Strand, da der nachgebende Untergrund eine zusätzliche Anstrengung bedeutet und dich somit am Anfang eher demoralisieren würde. Außerdem ist es ratsam, die richtigen Schuhe für das Lauftraining zu wählen. Dein Sportschuh sollte eine gute Dämpfung haben und ausreichend in der Größe sein. Am besten ist es, wenn der große Zeh im Stand noch ca. einen cm Platz hat, da dein Fuß während der Abrollbewegung automatisch etwas nach vorne geht. So läuft es sich sehr angenehm.

Je nachdem wie fit du bereits bist, kannst du von mir verschiedene Trainingspläne erhalten. Aboniere dazu einfach meinen Newsletter auf www.imakemesexy.com. Ich werde dort in den nächsten Wochen verschiedene Pläne verteilen vom Anfänger bis zum Marathon. Wichtig ist, dass du dich genau an die Intervalle hälst. Solltest du mehr oder weniger schaffen, so ändere dein Tempo, nicht jedoch die Intervalle, sie sind der Schlüssel zu deinem Fortschritt und Erfolg.

Heute gebe ich allen Anfängern hier bereits einen ersten Plan, um in der Urlaubszeit mit dem Laufen zu beginnen. Beachte bitte das ich unter „Laufen“ immer das Tempo verstehe, bei dem du dich im gegebenen Trainingsintervall  jederzeit noch einigermaßen mit jemanden unterhalten könntest.

Solltest du Vorerkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme, Bandscheibenvorfall, Diabetes oder Ähnliches haben lass dir vorher von deinem Arzt das OK geben

Ich wünsche euch viel Spaß bei Laufen, ihr werdet merken, wie euer Körper Glückshormone ausschütten wird!

 

Anfänger 1

 1. Woche:  Montag, Mittwoch, Freitag 16 Minuten (je 2 Minuten Laufen/2Minuten Gehen im Wechsel)

2. Woche:  Montag, Mittwoch, Freitag 20 Minuten  (je 3 Minuten Laufen/2 Minuten Gehen im Wechsel)

3. Woche:  Montag, Mittwoch, Freitag 20 Minuten  (je 3 Minuten Laufen/ 1 Minute Gehen im Wechsel)

4. Woche: Montag, Mittwoch, Freitag 25 Minuten   (je 4 Minuten Laufen/ 1 Minute Gehen im Wechsel)

5. Woche: Montag, Mittwoch, Freitag 30 Minuten   (je 6 Minuten Laufen/ 1 Minute Gehen im Wechsel)

 

Anfänger 2

 1. Woche:  Montag, Mittwoch, Freitag 36 Minuten (je 8 Minuten Laufen/1Minuten Gehen im Wechsel)

2. Woche:  Montag, Mittwoch, Freitag 44 Minuten  (je 10 Minuten Laufen/1 Minuten Gehen im Wechsel)

3. Woche:  Montag, Mittwoch, Freitag 45 Minuten  (je 15 Minuten Laufen/ 1 Minute Gehen im Wechsel)

4. Woche: Montag, Mittwoch, Freitag 40 Minuten   (je 20 Minuten Laufen/ 1 Minute Gehen im Wechsel)

5. Woche: Montag, Mittwoch, Freitag 50 Minuten   (je 25 Minuten Laufen/ 1 Minute Gehen im Wechsel)

 

Bis dahin gilt

I make me sexy

Jan